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腹部脂肪多怎么减下来?燃脂瘦腹的有效方法是什么?[图]

发布时间:2019-10-12 23:47:07 编辑:笔名

腹部脂肪多是不少人都比较困扰的问题,尤其是产后女性腰腹部脂肪堆积更是明显。当然男性到了中年之后也会出现啤酒肚的情况,尤其是不注重运动锻炼的男性。而腹部脂肪过多对健康并不利。那么腹部脂肪多怎么减下来?燃脂瘦腹的有效方法是什么?

1、腹部脂肪多怎么减

收腹秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便

在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。

收腹秘方2:早餐喝咖啡

许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

收腹秘方3:饮用酸奶

喝酸奶能减肥吗-冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是,饮用过多会造成糖的摄入量大,很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能够更好地控制糖的含量,或者选择用大豆发酵的酸奶,糖的摄入就不会过多。

收腹秘方4:在清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。

收腹秘方5:在早上空腹先喝两杯水

首先,要了解便秘的原因,其一是没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。

收腹秘方6:玫瑰花和蜜枣干泡水喝

晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。

收腹秘方7:腹部按摩

按摩能够减肥-基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。

收腹秘方8:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。

2、燃脂的运动

根据研究显示,有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合,只要坚持一个月以上,你就能收获平坦的小腹了。

A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。

B跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。

C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解:

Step1:身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹

Step2:举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。

D跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解:

Step1:趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

Step3:眼睛直视地面,保持均匀呼吸

E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解:

Step1:需要稳定性比较好的椅子,坐在上面,双手抓住椅子的边缘

Step2:双腿并拢,然后向胸口收起双腿,直到感觉腹部紧绷为止

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

F仰卧屈膝收腿步骤分解:

Step1:平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面

Step2:收起双腿,保持小腿与地面平行

step3:上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧

注意:

1、以上动作可以全部做一遍,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组,每次重复4组以上。

2、如果不想跑步3分钟,可以选择其他的有氧运动方式,例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大,判断标准是自己处于累和不累之间。

饮食配合:饮食注意七分饱,细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品),多吃粗粮和薯类。

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