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孕妇要补充的维生素有哪些?孕期补充维生素需注意哪些事?[图]

发布时间:2019-09-13 19:38:28 编辑:笔名

女性在怀孕之后对于营养的需求也会增加很多,因为孕妇还要保证胎儿的营养需求。如果孕妇体内缺少了维生素,容易导致新陈代谢功能变得紊乱,对孕妇和胎儿的健康造成危害。那么孕妇需要补充哪些维生素呢?孕妇补充维生素要注意哪些事情呢?

1、孕妇要补充哪些维生素

1.脂溶性维生素A:该维生素能够促进细胞的成长和繁殖,并且能够保护皮肤和粘膜的健康。在深色蔬菜、奶油、鱼肝油、蛋黄中含有丰富的维生素A。

2.维生素B群:包括维生素B1、B2、烟酸、B6、叶酸、B12,这些维生素能够促进胎儿神经的生长,能够促进胎儿视力和皮肤的发展,因此孕妇十分有必要补充这类维生素。

3.维生素C:补充维生素C能够促进胎儿的身体骨骼以及结缔组织的良好发育,在柑橘、西红柿以及其他深色蔬菜中都含有丰富的维生素C。

4.维生素D:有助于胎宝宝的骨骼和牙齿健康发展,同时VD也是体内钙和磷代谢的必需物质,故怀孕的女性要注重对VD的适量补充。在牛奶、动物肝脏中含有此元素,日常生活中要多晒晒太阳也会促进其产生。

5.维生素E:维生素E能够促进人体的血液系统和中枢神经系统的良好运转,并且有利于孕妇新陈代谢的正常进行,故孕妇要补充适量的VE。

6.维生素K:该维生素能够有效防范出血并发症,因此准妈妈要重视,在深色蔬菜、豆类制品中都含有丰富的VK。

7.叶酸:该元素属于维生素B群中的一员,其在胎宝宝神经发育中有着十分关键的影响,而且可以增强孩子的造血功能。在深色蔬菜、胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏及豆类制品中含有丰富的叶酸,另外也有专门补充叶酸的制剂。

8.维生素B1:该维生素对脚气病的预防十分有效,帮助体内循环、消化、神经系统等顺利运转。

9.维生素B2:可助力体内的新陈代谢,对于人体成长、眼睛、皮肤等的健康有关键作用。

10.维生素B5:这种维生素能够增强人体的抵抗力,有效应对寒冷、感染以及一些抗生素的侵害。

11.维生素B13:该维生素有利于保护肝脏,适量服用此类维生素能够预防脂肪肝,并且能够提高机体组织的新陈代谢。

2、孕期补充维生素需注意

1.维生素制剂一定要选择专为孕妇设计的产品:一般来说,孕妇配方的维生素制剂能够按照国际推荐的补充量、按一定的比例来配制。

2.复合维生素的用量需要根据个人情况调整:因为复合型维生素是按照常模范围进行计量配制的,常模范围即是指身高、体重等各项发育均在正常范围的怀孕女性。故女性应该把复合型维生素的服用计量作为参考依据,并根据个人身高、体重以及胎儿发育的实际情况进行适当的调整。

3.并非每个孕妇都需要补充维生素制剂:一般情况下,若孕妇每天的饮食多样化、不挑食不偏食、荤素搭配合理,并且能够每天吃到新鲜的水果蔬菜、牛奶、鸡蛋等,就不需要专门通过维生素制剂来补充,从日常饮食中所获取的维生素已经足够。若孕妇出现维生素缺乏的症状时,则可以考虑补充维生素制剂,建议服用前咨询医生。

总结:维生素是人体必不可缺的微量元素,对孕妇十分的重要,而且直接关系到胎儿的健康发展。所以准妈妈们要注意进行补充哦。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、适合孕妇的水果食谱

(1)黄瓜猕猴桃汁

食材:蜂蜜,猕猴桃,黄瓜。制作过程:(1)用刀将猕猴桃的外皮剥除,分切成块。(2)将黄瓜放入水中冲洗,去除杂质,用刀切块。(3)把两者全部搁进搅拌机中,开启机器,榨汁。(4)撒入少量蜂蜜。

功效:猕猴桃的VC含量非常可观,可以帮助宝宝阻扰黑色素的产生,让宝宝更加白皙,此外还能抑制雀斑的出现。

(2)牛奶玉米土豆泥

食材:3两玉米粒,2两牛奶,2个土豆,盐,黄油。制作过程:(1)把土豆搁进水中冲洗,用刀将外皮刮除,并分切小块,放入锅中加水炖煮。(2)熟透后盛出,用调羹碾压。(3)把牛奶倒入,用调羹搅搅。(4)搁入黄油,用调羹搅匀直到溶化为止。(5)将玉米粒搁入,撒盐继续搅匀。(6)盛出直接食用。

功效:建议晚上食用,因为牛奶是护理皮肤的“顶级夜宵”,可以抵抗衰老,去除皱纹,使皮肤更加富有活性,还可以让肚中的宝宝变得愈发白嫩。

(3)香蕉猕猴桃奶昔

食材:1个猕猴桃,1杯牛奶,2根香蕉,柠檬汁,炼乳。制作过程:(1)将香蕉皮剥离,用刀分切成块,搁搅拌机中。(2)将猕猴桃的果肉取出,同样搁搅拌机里,撒点柠檬汁。(3)把剩下的食材搁入,开启开关,搅拌片刻后盛出。

功效:此奶昔不仅口感度好,而且营养元素也颇为丰富,具有VC,VA,蛋白质等等,能够呵护肠胃,帮助排便,补充维生素,让宝宝的皮肤更加嫩滑。

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